przysiady rozstaw nog

[...] ławeczce głową do dołu - unoszenie zgiętych nóg w podporze do boku II. POŚLADKI Cel: wyszczuplić, ujędrnić Ćwiczenia: - wypychanie ramienia maszyny prostą nogą stojąc - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - rozstaw stóp trochę szerszy od szerokości bioder III. KLATKA Cel: ujędrnić, wzmocnić Ćwiczenia: - wyciskanie poziome w siadzie [...]

[...] podciągania !!! Już 25 czerwca zapraszamy WAS na koleją edycję naszych zawodów !!! Jak co roku zmierzymy się w podciąganiu na drążku oraz pompkach! Dla Pań przygotowaliśmy przysiady w kamizelce 20kg! Zapraszamy zawodników oraz kibiców :) Regulamin i formuła jak w ubiegłych latach :) Regulamin V Ogólnopolskich Mistrzostw w podciąganiu na drążku [...]

[...] sztanga podchwytem w opadzie 3x10 bieganie ok. 30 minut piątek: skręty tułowia z sztangą stojąc 3x15 skłony boczne z sztangielkami 3x10 martwy ciąg z sztangą 3x15 przysiady z stangą 3x15 wykroki z sztangielkami 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce na takiej specjalnej maszynie 3x10 bieganie ok. 30min sobota: pompki w [...]

[...] ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - [...]

[...] Albo może zastąpić część tego obiadu jakimś gainerem? Oraz mój trening(skopiowany z internetowych gotowcow, nieznacznie tylko zmodyfikowany): PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady 4x - wyprosty nog 4x - ściąganie kolan w siadzie 3x - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x - wspiecia na palce siedzac 3x [...]

[...] drążka do klatki (wyciąg poziomy) 3 / 8 - Unoszenie sztangielka wzdłuż tułowia 3 / 8 2.Nogi - Przysiad ze sztangą 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą do przodu (przysiady nożycowe) 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą na bok (w szerokim rozstawie nóg) 3 / 8 - Uginanie nóg (dwugłowy ud) w pozycji leżącej (wyciąg) 3 / 8 - Wyprostny nóg na [...]

FBW (zamieściłem temat również w dziale trening w warunkach domocych) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 [...]

sorki że nowy temat (zakładałem wcześniej ale nie było odpowiedzi) Oceńcie,plw mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan na podstawie fbw(ze zmienionymi ilościami serii) ogólnorozwojowy- oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle !!!!!!.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam [...]

Witam. Spieszę się wiec wybaczcie za błędy ćwicze juz miesiąc wczesniejszy staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg [...]

mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 serie Pompki z nogami na [...]

[...] na przemian przed sobą 3 x 10 x 7,5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 x 7,5 6. Na koniec robię szrugsy dużym ciężarem 3 x 6 x 20 kg Trening nóg 1.przysiady ze sztanga z przodu - mały ciężar - rozgrzewka 2. przysiady ze sztanga na plecach - 3 x 10 x 150 kg 3. wykroki chodzone – 3 x 10 x 20 kg 4. Pośladki na bramie – [...]

(sorka za podwójny post) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 [...]

[...] ze sztanga (nachwyt) 3 serie 20x 2.uginanie dłoni ze sztanga (podchwyt) 3 serie 20x ŚRODA Dwuglowe ud 1. Unoszenie podudzi leżąc 14x 12x 10x 8x Mięśnie czworoglowe ud 2.przysiady (średni rozstaw) 16x 14x 12x 10x 3. Przysiady (wąski rozstaw) 14x 12x 10x 8x 4. Wyprosty nóg siedząc (maszyna) 14x 12x 10x 8x Brzuch 1. Unoszenie tulowia [...]

[...] 3s 11/9/7 - machanie hantelką 5kg 3s 13/11/9 - negatywy na drążku podchwytem na wysokości barków 3s 10/8/6 - unoszenie zgiętych nóg na drążku 3s 15/13/11 Piątek: - przysiady zwykłe 3s 13/11/9 - szrugsy ze sztangielkami 3s po 12 powt. (to dopiero po kupieniu hantelek 10kg) - przysiady na jednej nodze (krzesło dla równowagi) 3s 13/11/9 - [...]

[...] 12-6 2. Przedramiona -zwijanie nadgarstkow podczwytem sztanga 3x 15-10 -zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch -unoszenie nog na drazku 4x -brzuszki 4x Piatek 1.Nogi: -przysiady 12-6 -suwnica 4x10 -wyprosty nog 4x10-12 -uginania lezac przodem 4x10-12 2.łydki -wspiecia na palce stojac 3x 20-15 -wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 Moj stary [...]

[...] unoszenie hantli czy francuz zza głowy hantla jednorącz, w opadzie tułowia prostowanie ramiona do tylu (triceps) ściąganie dolnego wyciągu jednorącz. NOGI ŁYDKI w 5 dzień 1. przysiady 4 serie po 12 powtórzeń 2. wypychanie na maszynie 4 serie po 18-18-16-16 powt 3. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 powt 4. na maszynie leząc na [...]

[...] ze sztanga 3 x 10,10,8 sztanga lamana metoda 3 x 21 mlotki hantlami 3 x 10 trzymanie napietego bicepsa pod katem 90stopni 2 serie do pieczenia wtorek-wolne środa nogi przysiady ze sztanga 10,10,8,8,6 prostowaniie nog na maszynie 4 x 10,10,8,8 wykroki 4 x 10 uginanie podudzi 3 x 10 wspiecia na palce ze sztanga 5 x max przedramie uginanie [...]

Plan A I dzień Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x (gryf18kg) Wyciskanie Sztangi skośna 4x (gryf 18kg) Rozpiętki 3x Bicepsy Wyciskanie Sztangi 4x (gryf 9kg) Mlotkowy 4x10 II dzień Barki Wyciskanie Sztangi zza glowy 4x (gryf 18kg) Unoszenie Ramion na boki (stojąc) 4x10 Wzniosy Sztangi do wyprostu 2x (gryf 9kg) Wzniosy sztangi do brody 3x (gryf [...]

[...] TRENINGOWA DO W/W DIETY PRZERWY MIEDZY SERIAMI 2 MIN CZAS TRWANIA 8 TYGODNI PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - [...]

[...] dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min [...]